¿Qué significa ZAGA? 

ZAGA es un acrónimo en inglés que significa “método de implantes cigomáticos guiado por la anatomía del paciente”. ¿Qué quiere decir? Que es la anatomía del paciente la que guía la técnica quirúrgica, y no al revés. 

Por lo tanto, en vez de forzar la anatomía del paciente en base a nuestras herramientas y procesos utilizados en odontología, nosotros adaptamos nuestras herramientas y procesos a la anatomía del paciente. 

Más que un método, una filosofía de trabajo 

ZAGA no es solo un método, sino una filosofía de trabajo que tiene como objetivo el bienestar y la calidad de vida del paciente. Son fundamentales las características y las necesidades individuales de cada paciente a la hora de diseñar el plan de tratamiento y los materiales o implantes que se van a utilizar.  

De esta manera, la filosofía ZAGA pretende asegurar el éxito, a largo plazo, en el tratamiento de la atrofia muscular severa mediante prótesis dentales ancladas sobre implantes cigomáticos. Estos implantes cigomáticos se colocan en el hueso del pómulo en aquellos pacientes que sufren de atrofia en el hueso maxilar, esto es una pérdida severa de este. 

Además, de obtener los mejores resultados, la filosofía ZAGA está dirigida a evitar complicaciones en lugar de tratarlas. Para lograr estos objetivos, la filosofía ZAGA se plasma en la creación y el uso de protocolos de actuación individualizados, contrastados y sistematizados.

Es una cirugía mínimamente invasiva 

Con el método ZAGA se simplifica la cirugía empleada por las técnicas convencionales para colocar implantes cigomáticos. La cirugía ZAGA es más rápida y precisa, y conserva mejor el hueso.  

Asimismo, es un método mínimamente invasivo comparado con la cirugía tradicional o los injertos de cadera. 

Más de 25 años de experiencia en el método ZAGA 

En ICOA contamos con más de 25 años de experiencia en el uso de implantes cigomáticos. En colaboración con un equipo de ingenieros, hemos diseñado los implantes cigomáticos ZAGA que integramos en nuestra plataforma de soluciones cigomáticas. 

Las dimensiones reducidas de estos implantes se adaptan de manera óptima al paciente, de un modo muy superior a otros que ofrece el mercado. Sobre todo, en las mujeres más afectadas por la atrofia. Su composición es más compatible con el organismo, ya que no contiene elementos perjudiciales como aluminio o vanadio.  

Su forma también es diferente para adecuarse a la anatomía del paciente y prevenir complicaciones derivadas de su colocación. Además, su textura y diseño tienen en cuenta la función del entorno bucal.  

Estos implantes cigomáticos, fabricados bajo la filosofía ZAGA, tienen numerosas ventajas y son utilizados en los centros ZAGA certificados como el nuestro. 

Si necesitas más información acerca del método ZAGA o sobre porqué somos ZAGA Center en Madrid, ¡no dudes en contactar con nosotros! 

La entrada ICOA, primer ZAGA Center en Madrid se publicó primero en ICOA.

Es por ello que es de suma importancia determinar la causa, que puede ser de diversa índole para luego establecer cuál es el tratamiento más adecuado.

Causas del bruxismo

Como mencionamos anteriormente, las causas del bruxismo pueden ser muy variadas y si bien no hay un acuerdo sobre los diversos factores desencadenantes, sí hay acuerdo en que los factores principales son el estrés o la ansiedad. Aún así se cree que cuestiones como la posición en la que se duerme, qué tanta capacidad de relajación posea la persona, si los dientes están desalineados o incluso los hábitos alimenticios pueden influir en el bruxismo.

Sintomatología

Existen algunas personas que duermen y rechinan los dientes, pero nunca tienen síntomas. Otras personas muestran síntomas como dolor de cabeza o de oído, dolor e inflamación de mandíbula, insomnio, estrés y tensión. Aunque en algunos casos también puede llegar a generar sensibilidad a los alimentos muy calientes o fríos, e incluso problemas de articulación temporomandibular.

Tratamiento

Si sufrimos este mal hábito inconsciente debemos acudir a una clínica especializada para determinar cuál es el tratamiento adecuado para poder solucionarlo. En la mayoría de los casos se busca aliviar la sintomatología, ya que eliminar la patología suele ser mucho más complejo y requiere de mucho tiempo.

En principio, para disminuir el bruxismo, se recomienda disminuir la cantidad de actividad al anochecer y llegar a la noche lo más relajados posible. 

Realizar ejercicios de relajación y respiración antes de irse a dormir puede despejar la cabeza de cuestiones que generen preocupación. También es importante generar un buen ambiente en el dormitorio de comodidad, aire fresco y tranquilidad.

Trabajar sobre los problemas que causan estrés o ansiedad mediante terapia, meditación o actividad física.

Utilizar una férula de descarga, que consiste en una protección dental fabricada con una resina muy resistente que se elabora a partir del modelo de los dientes de la persona, ayudando a reducir el rechinamiento, disminuir el dolor y evitar el desgaste de las piezas dentales. Su uso se suele recomendar durante la noche.

¿Cómo aliviar los síntomas del bruxismo?

Si te despiertas con sintomatología de haber sufrido bruxismo mientras dormías, existen diversos métodos para aliviarla… 

Lo primero que debes hacer es masajear la zona para aliviar tensiones y dolor mediante movimientos suaves y lentos de manera circular. También puedes hacerlo sobre la sien y los pómulos. Tómate varios minutos para hacer esto hasta que sientas relajación

Realizar ejercicios de movilidad mandibular y estiramiento de cuello y trapecios. 

En caso de inflamación, aplicar terapia de paños fríos intercalando con calor húmedo. 
Antes de desayunar beber mucha agua, y evitar comer chicle o alimentos muy duros para no forzar la mandíbula.

La entrada ¿Qué es el bruxismo? Causas y soluciones se publicó primero en ICOA.

Dentro de los tipos de implantes que existen, podemos destacar dos tipos: los subperiósticos y los osteointegrados. En cuanto a los materiales que se utilizan para fabricarlos, se utiliza porcelana, zirconio y titanio, todos biocompatibles. 

Implantes osteointegrados

También llamados implantes endoóseos, ya que se colocan dentro del hueso. Actualmente son el tipo de implante más utilizados. La técnica consiste en realizar un orificio piloto en el hueso alveolar, donde se ubicará la pieza con forma cilíndrica, de láminas o de tornillo, que servirá de anclaje para el diente de reemplazo.

Este tipo de implantes se colocan quirúrgicamente en los huesos maxilares o en el hueso de la mandíbula y se utilizan generalmente como una alternativa para los pacientes con puentes o prótesis dentales que son extraíbles. No se aconseja para menores de edad por estar en periodo de crecimiento.

Dentro de este tipo de implantes, el más utilizado es el que tiene forma de tornillo, hecho en titanio. Entre las ventajas que incluye este tipo de implante dental está la posibilidad de ser colocado en uno o varios dientes consecutivamente y que dura mucho más tiempo que otro tipo de implante.

Por su parte, los implantes cilíndricos y los laminados cada vez se utilizan menos. El implante cilíndrico requiere de un proceso de integración lento con el hueso, mientras que los laminados no dan buenos resultados sobre todo en huesos anchos y profundos.

Implantes subperiósticos

Esta variedad de implantes dentales, también conocidos como yuxtaóseos, consisten en un marco de metal que se coloca en el hueso de la mandíbula justo por debajo del tejido de las encías. Se instalan debajo del tejido de las encías, justo debajo del periostio, dejando unos pequeños salientes de la estructura que servirán de soporte para las nuevas piezas dentales. 

Principalmente este tipo de implantes dentales se utilizan en pacientes que no pueden usar las dentaduras convencionales y que tienen una altura ósea mínima. El problema con este tipo de implantes es que requieren de cirugías muy complejas, por lo que la recuperación del paciente es más lenta y las complicaciones son mayores. Pero además, al colocarse por encima del hueso, la osteointegración se dificulta.

Implantes dentales según su forma de colocación

De acuerdo a la forma colocación, los dientes de reemplazo pueden clasificarse en: all on 4, all on 6, de carga inmediata y en dos fases.

All on 4 y All on 6

Estas técnicas están pensadas para las personas que han perdido varias piezas dentales y requieren un arco completo de prótesis dentales que puede ser de 4 o 6 piezas. Al instalarse de manera simultánea, ambas modalidades ofrecen el beneficio de la rapidez del tratamiento y la comodidad, ya que requieren un menor número de intervenciones.

De carga intermedia

Otro de los tipos de implantes dentales más populares es el de carga inmediata, ya que cuenta con la ventaja de no tener que abrir la encía para insertar el implante y la corona se fija en el mismo momento. 

Luego, la prótesis provisional se coloca entre las 24 y 48hs posteriores. Esta técnica está pensada para pacientes que han perdido uno o varios dientes o que han sufrido un grave deterioro en los mismos.

En dos fases

Esta técnica implica colocar el implante en dos fases quirúrgicas. En la primera fase se coloca el implante y el tornillo encima y que se integre al hueso. En la segunda, que pueden pasar hasta 6 meses, se coloca un tapón de cicatrización sobre el implante, el pilar y la corona. 

La entrada ¿Qué implantes dentales existen? se publicó primero en ICOA.

¡Sigue leyendo para saber más!

¿Cómo cuidar tus articulaciones? 7 consejos para hacerlo adecuadamente

A continuación, te damos algunos consejos para mantener tus articulaciones en buen estado. ¡Presta atención!:

1. Mantén un peso saludable

Tener sobrepeso es perjudicial para nuestras articulaciones porque estas están diseñadas para aguantar solo una cierta cantidad de fuerza. Por lo tanto, al tener más peso de lo recomendado, estaremos ejerciendo más presión sobre ellas. Asimismo, cada kilo de más que tengamos pone más tensión sobre nuestras rodillas.

2. Realiza ejercicio físico

Al movernos, aliviaremos la rigidez de las articulaciones, reduciremos el dolor y fortaleceremos los músculos que rodean estas articulaciones. Uno de los mejores deportes que podemos practicar es la natación, ya que los tipos de ejercicios realizados ayudan a mantener la flexibilidad, a la vez que eliminan carga a las articulaciones.

También puede ayudar salir a caminar, aunque calentando antes y aumentando la velocidad de manera progresiva. Además, subir escaleras es también saludable si hace de forma constante.

3. Sigue una dieta sana y equilibrada

La dieta mediterránea es óptima en este sentido, ya que se ha demostrado que reduce la artritis reumatoide. Asimismo, es necesario incluir productos como pescado con alto contenido en ácidos grasos omega 3 como la caballa, el salmón, así como frutas y verduras ricas en antioxidantes.

Del mismo modo, la vitamina E se relaciona con un menor riesgo de daño en las articulaciones y en los huesos. Por ejemplo, las nueces, el aguacate o las semillas de girasol son ricas en vitamina E.

4. Es esencial una buena hidratación

El agua supone el 80% del cartílago del cuerpo. Por eso, es fundamental estar bien hidratados y, además, evitar los líquidos deshidratantes como el café o el alcohol, sobre todo, en verano.

5. Es importante mantener unos hábitos corporales correctos

Una de las causas principales del dolor articular son las malas posturas. Por ejemplo, si nos encorvamos al sentarnos frente a un escritorio, o si caminamos con los hombros y la cabeza hacia delante.

En este caso, se tensionan todas las articulaciones, lo que provoca una tensión adicional en las rodillas y las caderas. Esto se podría solucionar manteniendo la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y manteniendo la columna recta.

6. Intenta descansar lo máximo posible

El descanso es esencial porque posibilita la desinflamación y favorece la salud articular. Es una de las mejores maneras de proteger las articulaciones y que no requiere ningún esfuerzo.

Por otra parte, si no descansamos lo suficiente, nuestras articulaciones pueden terminar en articulaciones rígidas y doloridas.

7. Refuerza tu dieta con complementos dietéticos

Por ejemplo, la glucominosa y el sulfato de condroitina son componentes que ayudar a regenerar y a reparar el cartílago dañado. Los complementos a base de colágeno, por otra parte, pueden reducir las molestias provocadas por el desgaste de las articulaciones, así como mantiene su flexibilidad y bienestar.

¿Quieres saber más sobre cómo cuidar tus articulaciones o quieres pedir con un fisioterapeuta que te revise? En ICOA contamos con un equipo de fisioterapeutas especializado que te ayudará en lo que necesites.

¡Pide cita con nosotros!

La entrada Cómo cuidar tus articulaciones se publicó primero en ICOA.

¡Sigue leyendo para saber más!

Los problemas más frecuentes en los pies

Las dolencias podológicas más frecuentes son los callos (o hiperaqueratosis), los juanetes (o Hallux Valgus), dolores en el antepié, ampollas y rozaduras, o sequedad cutánea.

7 consejos para cuidar tus pies

Sigue esta serie de recomendaciones para mantener tus pies sanos:

• Lávalos a diario

Lava bien los tobillos, las uñas y los huecos entre los dedos.

• Debes secarlos bien

Si los pies quedan excesivamente húmedos o si quedan restos de jabón, pueden provocar la aparición de hongos y bacterias. Por lo tanto, debes dejar los pies bien secos tras lavarlos.

• La hidratación es muy importante

Después de lavarlos, aplícales crema hidratante, sobre todo, en los talones. Usa un tipo de crema u otro según el estado de tu piel.

• Utiliza calcetines de materiales naturales

Siempre serán mejores las prendas fabricadas con algodón, en vez de aquellas que contienen fibras sintéticas. Por eso, en el caso de los calcetines, haz lo mismo, para que los pies transpiren mejor.

• Usa un calzado cómodo y adecuado para ti

Esto es fundamental. Debes utilizar un calzado flexible, que transpire y que se adapte perfectamente a tus pies. Busca zapatillas o zapatos con una planta acolchada, o una almohadilla sintética para no sobrecargar tus pies. Asimismo, evita en lo posible los tacones o zapatos estrechos.

• Haz ejercicios con ellos

Debes mantener activos los músculos, los tendones y las articulaciones de los pies. Por eso, estira y recoge los pies con asiduidad, así como es importante que muevas los dedos y gires los tobillos.

• Protégelos en lugares públicos

Ponte chanclas o escarpines de goma cuando vayas a zonas húmedas de uso público como las piscinas o los spas. Así, evitarás que aparezcan infecciones por hongos o verrugas.

En ICOA contamos con servicio de podología

En nuestra clínica nos encargamos de hacer un seguimiento al paciente para ofrecer el mejor servicio de podología. En ICOA somos expertos en esta disciplina, por lo que ofrecemos una amplia gama de tratamientos que ayudan a mejorar la calidad de vida de nuestros pacientes.

¿Necesitas más consejos para cuidar tus pies o quieres pedir cita con un podólogo que te ayude a mantenerlos sanos? ¡Contacta con nosotros!

La entrada Consejos para cuidar tus pies se publicó primero en ICOA.

Durante el primer año de vida 

Los especialistas recomiendan que los niños vayan al dentista por primera vez durante su primer año de vida, cuando aparecen los primeros dientes de leche. Asimismo, en este momento, los niños empiezan a tomar alimentos más sólidos, y, por tanto, comienzan a masticar. 

Por eso, se aconseja que el niño visite al odontopediatra (dentista especializado en el trato con niños) una o dos veces al año, si no hay ningún problema. 

¿Por qué es importante llevar a tu hijo al dentista? 

Acudir a la consulta del odontopediatra regularmente tiene múltiples ventajas. De este modo, conseguirás: 

• Fomentar una buena salud bucodental 

En la mayoría de las ocasiones, los niños no siguen una correcta higiene bucodental porque no saben cómo hacerlo de forma adecuada. Por eso es importante que acudáis al odontopediatra, que se encargará de preguntarle al peque o a ti mismo para conocer sus rutinas de limpieza.  

Así, el dentista os proporcionará la información necesaria para reducir el riesgo de sufrir algún problema dental en el futuro. 

De esta forma, además de promover una buena salud bucodental, se enseñará al niño que no tiene porqué tener miedo al dentista. Por otro lado, entenderá que es indispensable realizarse revisiones dentales para evitar problemas. 

• Detectar cualquier problema a tiempo 

Con las visitas periódicas al odontopediatra se podrán diagnosticar los problemas de manera temprana. Lo ideal es solucionarlos cuanto antes, ya se trate de una caries o de una infección en la encía, por ejemplo. 

Un diagnóstico precoz evita que ciertas patologías se sigan desarrollando y se compliquen aún más. 

• Hacer un seguimiento de los dientes de leche 

Los dientes de leche son más importantes de lo que normalmente pensamos los padres. Estos primeros dientes son fundamentales porque permiten al niño comer, aprender a hablar o a pronunciar cada palabra adecuadamente. 

De la misma forma, los dientes de leche se encargan de conservar el espacio para los nuevos dientes definitivos, de manera que, si un diente de leche está dañado, es muy probable que pueda perjudicar a otro. 

En ICOA cuidamos de los más pequeños 

En ICOA Kids cuidamos de la salud bucodental de los más peques de la casa. Para ello contamos con profesionales especializados en el trato con niños que les ayudarán a prevenir problemas futuros en dientes y encías. 

Te ha quedado alguna duda sobre: ¿cuándo debes llevar a tu hijo al dentista por primera vez? ¿O quieres pedir cita en el odontopediatra? 

¡Contacta con nosotros! 

La entrada ¿Cuándo debes llevar a tu hijo al dentista por primera vez?  se publicó primero en ICOA.

¡Adelante, sigue leyendo para saber más! 

El lifting sin cirugía: los hilos tensores 

Si lo que necesitas es reducir o eliminar esa flacidez facial que tanto te desquicia, los hilos tensores serán tus aliados en esta tarea. Este tratamiento de medicina estética está orientado a rejuvenecer el rostro.  

Es un lifting que no necesita cirugía, por lo que se trata de un procedimiento seguro, rápido y sencillo. Se utilizan unos micro hilos fabricados con material 100% biocompatible y reabsorbible que se implantan en forma de red a nivel subcutáneo. Estos hilos provocan un efecto de tensión y a largo plazo, la estimulación para la formación de colágeno. Así, se consigue una piel firme y elástica.  

Sirve para elevar las mejillas, para disminuir las arrugas del contorno de ojos, elevar las cejas, para mejorar los surcos nasogenianos o para reafirmar el contorno facial. 

Quemar la grasa localizada 

No solo el rostro, sino que el cuerpo también es el protagonista en los tratamientos estéticos que triunfarán este 2022. Eliminar la grasa en algunas zonas localizadas es el sueño de muchas personas. Y en este caso, a veces no son suficientes las dietas o el ejercicio para quemar esta grasa que se acumula en el abdomen, por ejemplo. Lo esencial y lo que recomendamos desde ICOA es combinar un programa de alimentación saludable y ejercicio con ciertos tratamientos estéticos específicos no invasivos. Te explicamos cuáles son: 

• Mesoterapia corporal: este tratamiento se encarga de reducir la celulitis, el volumen localizado y tiene un efecto reafirmante en la piel. Se realiza a través de microinyecciones por vía subcutánea o intradérmica. Es un tratamiento indoloro que no requiere anestesia y que se puede alternar como la presoterapia y la cavitación. 
• Presoterapia: es una técnica terapéutica dirigida a mejorar el sistema circulatorio y linfático, y a tratar la celulitis, por lo tanto. Se puede aplicar en zonas específicas como piernas, brazas o abdomen. En este sentido, el paciente se pone un traje neumático que ejerce presión sobre el área a tratar y se nota un masaje con una presión agradable y relajante. Con la presoterapia, se mejoran las patologías que se relacionan con la retención de líquidos, linfedemas y trastornos venosos en los miembros inferiores. 

• Cavitación: es un tratamiento no invasivo y no doloroso. Mediante ultrasonidos de distintas frecuencias, actúa sobre los depósitos grasos localizados, eliminándolos de grasa. Esta técnica, combinada con otras como la presoterapia, favorece la remodelación corporal, tratando la celulitis y la flacidez de la piel. 

Si quieres saber más sobre los tratamientos estéticos que triunfarán este 2022 (II), ¡contacta con nosotros!  

En ICOA te ofrecemos una atención personalizada para encontrar el tratamiento perfecto para ti. 

La entrada Los tratamientos estéticos que triunfarán este 2022 (II)   se publicó primero en ICOA.

¡No te lo pierdas! 

Las tendencias estéticas que arrasarán en este 2022 

Los retoques estéticos más demandados son aquellos menos invasivos que no necesitan de intervenciones quirúrgicas. En este caso, te contamos cuáles son los 3 tratamientos estéticos que tú también querrás realizarte en este nuevo año. 

Relleno facial  

Es uno de los tratamientos estéticos más populares hoy en día, ya que ofrece óptimos resultados y no precisa de cirugía. De esta forma, los resultados se logran de manera no invasiva, sin riesgo alguno y el paciente no sufre efectos secundarios. 

Así las cosas, el relleno facial consiste en inyectar una sustancia con el fin de recuperar o rellenar volúmenes faciales, lo que permite eliminar las arrugas y los surcos marcados en el rostro, o simplemente para revitalizar la piel.  

Entre los rellenos faciales más conocidos y demandados está el ácido hialurónico, que es un producto natural, biodegradable y reabsorbible. En este caso, permite rellenar las líneas de la frente, las líneas que aparecen cuando fruncimos el ceño, las líneas del labio superior, las comisuras de los labios, las arrugas más profundas del rostro, para perfilar los labios, o para aumentarlos. En este sentido, el aumento de labios está en el top de las tendencias estéticas de 2022. ¡Lucir una sonrisa acompañada de unos labios estupendos está de moda!  

Rejuvenecimiento total del rostro 

Restar años a nuestra cara y sentir nuestra piel más tonificada y tersa se convierte en la prioridad de muchas personas. Por eso, con un rejuvenecimiento facial se consigue difuminar aquellas líneas de expresión que tenemos en la frente, el entrecejo o las conocidas como “patas de gallo”. 

De este modo, existe el rejuvenecimiento facial con Plasma Rico en Plaquetas (PRP), que tiene una serie de ventajas. Se utiliza una sustancia biológica fabricada por nuestro organismo, que se obtiene a partir de la propia sangre del paciente mediante un proceso nada invasivo. Por lo tanto, el producto que se obtiene es no alergénico y se puede aplicar en cara, cuello, escote y dorso de las manos a través de microinyecciones. 

Asimismo, se debe emplear anestesia tópica y no existen contraindicaciones. Es ideal para tratar y prevenir el envejecimiento cutáneo, y para conseguir una piel más tersa y luminosa. Además, mejora el problema del acné y las cicatrices faciales. Los resultados se comienzan a percibir en una semana y alcanzan su máxima a los 20-30 días del tratamiento.  

En el próximo Blog te contaremos más sobre los tratamientos estéticos que triunfarán este 2022 (I), ¡estad atentos! 

Si necesitas consejo sobre qué tratamiento es el más adecuado para ti, ¡contacta con nosotros sin compromiso!  

En ICOA te asesoramos y te ofrecemos un completo diagnóstico porque nos preocupamos por tu bienestar y tu estética. 

La entrada Los tratamientos estéticos que triunfarán este 2022 (I) se publicó primero en ICOA.

¡Sigue leyendo para saber más! 

1. Prepárate físicamente 

Es importante contar con una buena capacidad cardio-respiratoria y muscular, por lo que es necesario iniciar de forma progresiva el entrenamiento y proponernos objetivos para los que estemos preparados. De la misma forma, también debemos tomarnos el tiempo necesario para asegurarnos tener una condición física adecuada. 

2. Es fundamental el calentamiento 

El calentamiento es esencial para evitar lesiones. Para ello, debemos tener un buen estado previo de las articulaciones y los músculos. Así tendremos un mayor aporte sanguíneo, un mayor número de pulsaciones y un estado cardiovascular adaptado al ejercicio que realicemos.  

3. Trabaja el equilibrio mecánico y la coordinación 

Trabajando el equilibrio corporal y la coordinación, obtendremos una óptima relación entre resistencia y capacidad elástica de nuestros tejidos. De este modo, mejoraremos nuestra técnica deportiva. 

4. Los estiramientos 

Si estiramos bien los músculos, esto nos asegura un mayor margen de movimiento, así como nos ayuda a que el músculo sea capaz de soportar cargas y de que tenga una mayor fuerza y resistencia.  

Los estiramientos tienen importantes ventajas. Por ejemplo, se estimula el músculo, hay una mayor oxigenación, ayudan a la normalización del tono muscular y son la mejor manera de evitar acortamientos. 

De esta forma, ¡una buena rutina de estiramientos es imprescindible para cualquier práctica deportiva! 

5. Descansa tras el deporte y entre los esfuerzos 

Hay que darle al cuerpo el tiempo necesario para reponerse del entrenamiento deportivo y para facilitarle el trabajo de recuperación. Por lo tanto, debemos descansar para poder eliminar las sustancias de desecho que produce nuestro organismo y que, si se acumulan, pueden provocar lesiones. 

Asimismo, un buen descanso entre prácticas deportivas o competiciones nos ayuda a no fatigar y agotar nuestros músculos y articulaciones. 

6. Mantén una buena alimentación e hidratación 

Debemos aportar una buena dosis de energía, vitaminas y minerales a nuestro cuerpo para lograr un buen funcionamiento de nuestras estructuras corporales. También es importante una buena recuperación después de la actividad física. Para ello siempre puedes consultar con un nutricionista especializado para que te oriente de manera adecuada sobre qué tomar y en qué momento, según las exigencias del deporte que realices. En ICOA contamos con servicios de nutrición. 

7. Concéntrate en lo que haces 

En toda actividad que realicemos es importante la concentración, y por tanto, en el deporte pasa igual. Así las cosas, tener un buen equilibrio psico-emocional nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento y coordinación, y también a estar alerta ante posibles imprevistos en el entrenamiento deportivo o en la prevención de lesiones. 

8. Visita al fisioterapeuta 

Contar con profesionales siempre es un plus. De este modo, los fisioterapeutas son grandes compañeros en los entrenamientos deportivos, ya que te ayudarán en caso de lesión, pero también te orientarán para prevenirla. En ICOA contamos con fisioterapeutas especializados. 

Ten en cuenta que, un plan de prevención adecuado nos dará muchas herramientas para realizar una buena actividad física y para corregir posibles prácticas perjudiciales que podrían desembocar en lesiones. 

Ponte en forma después de Navidad con ICOA. ¡Contacta con nosotros! 

La entrada Ponte en forma después de Navidad se publicó primero en ICOA.

Por eso, es importante controlar los alimentos que ingerimos en estas fechas y, sobre todo, en aquellas personas con enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión, etc.) que sigan un plan especial de alimentación. Así las cosas, no es cuestión de limitarnos sino de intentar llevar unos hábitos saludables en estos días. 

En el siguiente Blog te damos 6 consejos nutricionales para sobrevivir a la Navidad. 

¡No te lo pierdas! 

Atent@ a estos 6 consejos nutricionales para sobrevivir a estas fechas

Ten en cuenta estas recomendaciones: 

1. Realiza cinco comidas al día 

Puedes disfrutar de los platos tradicionales de la Navidad, aunque debes mantener las tres comidas principales (desayuno, comida y cena) y dos tentempiés, uno por la mañana, y otro a media tarde. 

2. Controla la cantidad 

Es importante cuidar las raciones. Se puede comer de todo, pero vigilando la cantidad. Recuerda que los excesos pasan factura. Por ello, intenta cocinar solo la cantidad que vayas a comer el día de la celebración navideña para evitar comer lo que sobre en días posteriores.  

3. Cuidado con los dulces navideños 

Las bandejas de turrones, mantecados, bombones…son productos típicos en estas fiestas que no faltan nunca en la mesa. Sin embargo, es aconsejable planificar bien su compra. Cómelos cuando toque, pero con moderación, para evitar tenerlos en casa al acabar la Navidad. 

4. Come despacio y con tranquilidad 

Es bueno que disfrutes de las comidas navideñas, y comas con tranquilidad y masticando bien todos los alimentos. Así también te centrarás en pasar buenos momentos de compañía y conversación con tus seres más queridos. 

5. No bebas alcohol en exceso 

El consumo excesivo de alcohol puede ser muy dañino, pues contiene más calorías de las necesarias. Por lo tanto, intenta limitar las copas de vino durante las celebraciones. Además, no te olvides de beber agua, y siempre puedes reservarte la copa de champán o cava para brindar. 

6. Sal a dar un paseo 

Una buena idea es salir a dar un paseo en familia al terminar las comidas. Si ya es importante hacer algo de ejercicio físico durante todo el año, ¿por qué no en esta época? Siempre sientan bien al menos 20-30 minutos diarios de ejercicio moderado. Esta práctica es muy saludable y así, quemaremos los excesos de las celebraciones. También es bueno el baile, que en estas fechas solemos practicarlos. 

Después de estos consejos nutricionales para sobrevivir a la Navidad que te hemos dado, ¿te ha quedado alguna duda? 

¡Contacta con nosotros y te ayudaremos a cuidar de tu nutrición! 

La entrada Consejos nutricionales para sobrevivir a la Navidad se publicó primero en ICOA.