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Cómo cuidar tus articulaciones

Nuestras articulaciones (hombros, muecas, rodillas, etc.) son las bisagras de nuestro cuerpo, por lo que sino las cuidas de forma adecuada o las sobrecargas, pueden acabar por funcionar mal. Pueden doler o inflamarse. Por eso, en este Blog te explicamos cómo cuidar tus articulaciones para que no se desgasten.

¡Sigue leyendo para saber más!

¿Cómo cuidar tus articulaciones? 7 consejos para hacerlo adecuadamente

A continuación, te damos algunos consejos para mantener tus articulaciones en buen estado. ¡Presta atención!:

1. Mantén un peso saludable

Tener sobrepeso es perjudicial para nuestras articulaciones porque estas están diseñadas para aguantar solo una cierta cantidad de fuerza. Por lo tanto, al tener más peso de lo recomendado, estaremos ejerciendo más presión sobre ellas. Asimismo, cada kilo de más que tengamos pone más tensión sobre nuestras rodillas.

2. Realiza ejercicio físico

Al movernos, aliviaremos la rigidez de las articulaciones, reduciremos el dolor y fortaleceremos los músculos que rodean estas articulaciones. Uno de los mejores deportes que podemos practicar es la natación, ya que los tipos de ejercicios realizados ayudan a mantener la flexibilidad, a la vez que eliminan carga a las articulaciones.

También puede ayudar salir a caminar, aunque calentando antes y aumentando la velocidad de manera progresiva. Además, subir escaleras es también saludable si hace de forma constante.

3. Sigue una dieta sana y equilibrada

La dieta mediterránea es óptima en este sentido, ya que se ha demostrado que reduce la artritis reumatoide. Asimismo, es necesario incluir productos como pescado con alto contenido en ácidos grasos omega 3 como la caballa, el salmón, así como frutas y verduras ricas en antioxidantes.

Del mismo modo, la vitamina E se relaciona con un menor riesgo de daño en las articulaciones y en los huesos. Por ejemplo, las nueces, el aguacate o las semillas de girasol son ricas en vitamina E.

4. Es esencial una buena hidratación

El agua supone el 80% del cartílago del cuerpo. Por eso, es fundamental estar bien hidratados y, además, evitar los líquidos deshidratantes como el café o el alcohol, sobre todo, en verano.

5. Es importante mantener unos hábitos corporales correctos

Una de las causas principales del dolor articular son las malas posturas. Por ejemplo, si nos encorvamos al sentarnos frente a un escritorio, o si caminamos con los hombros y la cabeza hacia delante.

En este caso, se tensionan todas las articulaciones, lo que provoca una tensión adicional en las rodillas y las caderas. Esto se podría solucionar manteniendo la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y manteniendo la columna recta.

6. Intenta descansar lo máximo posible

El descanso es esencial porque posibilita la desinflamación y favorece la salud articular. Es una de las mejores maneras de proteger las articulaciones y que no requiere ningún esfuerzo.

Por otra parte, si no descansamos lo suficiente, nuestras articulaciones pueden terminar en articulaciones rígidas y doloridas.

Te explicamos cómo cuidar tus articulaciones
Descansar es fundamental para mantener en buen estado tus articulaciones

7. Refuerza tu dieta con complementos dietéticos

Por ejemplo, la glucominosa y el sulfato de condroitina son componentes que ayudar a regenerar y a reparar el cartílago dañado. Los complementos a base de colágeno, por otra parte, pueden reducir las molestias provocadas por el desgaste de las articulaciones, así como mantiene su flexibilidad y bienestar.

¿Quieres saber más sobre cómo cuidar tus articulaciones o quieres pedir con un fisioterapeuta que te revise? En ICOA contamos con un equipo de fisioterapeutas especializado que te ayudará en lo que necesites.

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Ponte en forma después de Navidad

En la recta final de la Navidad sois muchos los que pensáis en la vuelta a la rutina. Por eso, en este Blog te damos algunas claves para sobrellevarlo mejor. ¡Ponte en forma después de Navidad con nuestros consejos! 

¡Sigue leyendo para saber más! 

1. Prepárate físicamente 

Es importante contar con una buena capacidad cardio-respiratoria y muscular, por lo que es necesario iniciar de forma progresiva el entrenamiento y proponernos objetivos para los que estemos preparados. De la misma forma, también debemos tomarnos el tiempo necesario para asegurarnos tener una condición física adecuada. 

2. Es fundamental el calentamiento 

El calentamiento es esencial para evitar lesiones. Para ello, debemos tener un buen estado previo de las articulaciones y los músculos. Así tendremos un mayor aporte sanguíneo, un mayor número de pulsaciones y un estado cardiovascular adaptado al ejercicio que realicemos.  

3. Trabaja el equilibrio mecánico y la coordinación 

Trabajando el equilibrio corporal y la coordinación, obtendremos una óptima relación entre resistencia y capacidad elástica de nuestros tejidos. De este modo, mejoraremos nuestra técnica deportiva. 

4. Los estiramientos 

Si estiramos bien los músculos, esto nos asegura un mayor margen de movimiento, así como nos ayuda a que el músculo sea capaz de soportar cargas y de que tenga una mayor fuerza y resistencia.  

Los estiramientos tienen importantes ventajas. Por ejemplo, se estimula el músculo, hay una mayor oxigenación, ayudan a la normalización del tono muscular y son la mejor manera de evitar acortamientos. 

De esta forma, ¡una buena rutina de estiramientos es imprescindible para cualquier práctica deportiva! 

5. Descansa tras el deporte y entre los esfuerzos 

Hay que darle al cuerpo el tiempo necesario para reponerse del entrenamiento deportivo y para facilitarle el trabajo de recuperación. Por lo tanto, debemos descansar para poder eliminar las sustancias de desecho que produce nuestro organismo y que, si se acumulan, pueden provocar lesiones. 

Asimismo, un buen descanso entre prácticas deportivas o competiciones nos ayuda a no fatigar y agotar nuestros músculos y articulaciones. 

6. Mantén una buena alimentación e hidratación 

Debemos aportar una buena dosis de energía, vitaminas y minerales a nuestro cuerpo para lograr un buen funcionamiento de nuestras estructuras corporales. También es importante una buena recuperación después de la actividad física. Para ello siempre puedes consultar con un nutricionista especializado para que te oriente de manera adecuada sobre qué tomar y en qué momento, según las exigencias del deporte que realices. En ICOA contamos con servicios de nutrición. 

7. Concéntrate en lo que haces 

En toda actividad que realicemos es importante la concentración, y por tanto, en el deporte pasa igual. Así las cosas, tener un buen equilibrio psico-emocional nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento y coordinación, y también a estar alerta ante posibles imprevistos en el entrenamiento deportivo o en la prevención de lesiones. 

8. Visita al fisioterapeuta 

Hola, ponte en forma después de Navidad
Acudir a un fisioterapeuta siempre es una buena idea.

Contar con profesionales siempre es un plus. De este modo, los fisioterapeutas son grandes compañeros en los entrenamientos deportivos, ya que te ayudarán en caso de lesión, pero también te orientarán para prevenirla. En ICOA contamos con fisioterapeutas especializados. 

Ten en cuenta que, un plan de prevención adecuado nos dará muchas herramientas para realizar una buena actividad física y para corregir posibles prácticas perjudiciales que podrían desembocar en lesiones. 

Ponte en forma después de Navidad con ICOA. ¡Contacta con nosotros! 

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Fisioterapia manual en clínica ICOA

En ICOA contamos con servicios médicos de fisioterapia, porque tu salud es nuestro principal objetivo. Asimismo, nuestro equipo está formado por expertos que valoran la situación de cada paciente para ofrecerles el mejor servicio. 

Te contamos más sobre la fisioterapia manual en clínica ICOA en este artículo, ¡échale un vistazo! 

Apostamos por la fisioterapia manual en clínica ICOA

En nuestra clínica llevamos a cabo un estudio íntegro del paciente, así como un razonamiento clínico para una correcta valoración y diagnóstico posterior.  

Nos encargamos de proporcionar al paciente una visión global de su patología, y ofrecemos diferentes alternativas de terapia para solucionar sus problemas de la forma más eficaz.  

En este sentido, nuestros fisioterapeutas y osteópatas están en continua formación para asegurar el mejor servicio posible a nuestros pacientes.  

Contamos con el mejor equipo de profesionales 

Cada vez son más comunes los problemas de salud relacionados con la musculatura, debido a un estilo de vida demasiado intenso o a accidentes sufridos, pero ¡tranquilo!, ICOA está aquí para ayudarte.  

Somos expertos en bruxismo, dolores cervicofaciales y cefaleas. Nuestro equipo está compuesto por fisioterapeutas colegiados que realizan tratamientos manuales de 45 minutos de duración.  

Estas sesiones son completas y en ellas, tratamos de proporcionar al paciente la mejor atención. Asimismo, realizamos informes si los necesitas tras realizar la sesión, y, además, sin coste alguno.  

Más sobre fisioterapia manual en clínica icoa
En ICOA contamos con los mejores especialistas en fisioterapia.

Algunos de nuestros servicios médicos de fisioterapia 

ICOA ofrece una amplia variedad de servicios fisioterapéuticos: 

  • Tratamos dolores de cuello y espalda que pueden estar relacionados con lesiones o con escoliosis. En este caso, nuestros fisioterapeutas intentan encontrar el tratamiento más efectivo. 
  • Realizamos la denominada como punción seca, una técnica de fisioterapia, donde se aplican agujas hechas específicamente para este propósito. Se aplican con una cánula que, al introducirlas, atraviesan la barrera de la piel de una manera sencilla e indolora. Es una técnica eficaz que consigue unos resultados positivos, a veces instantáneos, y en ocasiones, en unas 24 o 48 horas tras su aplicación.  
  • Ofrecemos masajes descontracturantes que tienen beneficios muy variados: activa la circulación sanguínealibera endorfinas, relaja y ayuda a dormir bien, favorece el sistema nervioso o disminuye la fatiga física, entre otros. No solo está recomendado para personas que hagan ejercicio físico usualmente. También se aconseja para aquellas personas con un estilo de vida sedentario, que fuerzan ciertas posturas o suelen adoptar otros poco adecuadas. 
  • Nos centramos en la fisioterapia deportiva, que ayuda a prevenir lesiones en los deportistas mediante tablas y protocolos de ejercicios terapéuticos personalizados. Asimismo, establecemos tratamientos específicos para antes y después de la competición. 

En ICOA nos preocupamos por la salud de nuestros pacientes, por lo que son muchos los servicios fisioterapéuticos que ofrecemos, además de los mencionados en este artículo.  

Si quieres saber más acerca de la fisioterapia manual en clínica ICOA, ¡contacta con nosotros!